2 split

[...] poważnie. Ale A6W udało mi się ukończyć :D , i już wiem, że nigdy więcej się za to nie biorę. Podczas tych wakacji zacząłem na nowo ćwiczyć, jako tako dietę miałem. Trening split ale teraz postanowiłem w końcu zrobić to jak należy i założyłem konto tutaj. Został mi doradzony trening FBW tak więc teraz biorę się za to. Trochę danych o mnie Wiek: [...]

[...] 26 Waga: 77,5 Wzrost: 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14,5% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - split + w DNT (zależnie od ilości wolnego czasu – koszykówka, crossfit, jogging) Odżywianie: staram się jeść zdrowo - w miarę zbilanosowane posiłki Cel: redukcja (do 10%bf) + [...]

Ma być to split na masę Układanie splita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W [...]

[...] letniej przerwię 6. DIETA: -białko:2,8g kmc -węglowodany: 150/350+g -tłuszcz: 60+/0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30+tyg on / max 425mg testa ew 8. TRENING: split 3-5x tydz 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/ekto 13. [...]

Cześć, Potrzebuję konsultacji planu. Mam 43 lata, 125kg, 180cm - redukuję się od 7 miesięcy. Trening FBW od 5 miesięcy. Split był na początku ale wolę FBW i tak zostało. Waga stanęła na 125kg. Obwodowo mam mniejsze rozmiary sukcesywnie. Mam katering pudełkowy Sport 1800, 5 posiłków. Zdarzają się 6 i 7 posiłek (podjadanie poza pudełkami) stąd [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia/praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg SPLIT + 3x aeroby Odżywianie : słabość do słodkich napojów Cel : [...]

[...] gdyż przypuszczam, że trochę zmian będzie. Odnośnie ćwiczeń postanowiłem zabrać się za FBW, może wydać się to absurdalne, ale jest to metoda, która bardziej odpowiada mi niż split. Wybrałem dokładnie zestaw zaproponowany by georgu i wygląda on tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: [...]

Witam. Po 2 miesięcznej z powodu choroby wróciłem na siłownię. Początkowo przez 4 tygodnie robiłem FBW. Teraz przyszedł czas na split. Co myślicie czy dobrą opcją będzie plan 4 dniowy dzielony(wstawię ponizej - jesienią na mnie super działał, wzrosty były spore) czy może partia 2x tydzień? Niestety z powodu choroby straciłem +/- 15 kg i dużo [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa do konca marca, potem rzezba i redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

[...] efektów. Przy ponad miesiącu ścisłej diety i ćwiczeniach min. 6 x w tyg, schudłem zaledwie 2 kg. Moj wzrost to 190 cm i waga wyjsciowa 85 kg obecnie 83 kg. Ćwicze 4 x w tyg split a po siłowni 55 - 60 minut areobów. W dni bez siłowni basen lub inne areoby np bieg. Do poniższych posiłków za wyjątkiem pierwszego i ostatniego dodaje sporo warzyw. [...]

[...] e mna jest cos nie tak czyten cykl latem to jednak bezsensowny pomysl:PMImo wszystko zarcie jest calkiem wpozradku masa nawet wraca ale siła tragedia.Cwicze 4 -5 razy w tyg splitem.Wczesniej jak bralem mono czy 4 miechy temu xpadna to sila starsznie poszła a teraz tylko spada i nei wime o co chodzi czy ktos mial taki przypadek?:)CZy moze to byc [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL na poprawę siły całego ciała z naciskiem na klatkę. Trening 3x week. POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, split ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3400- 3700 ILOSC BIALKA NA KGMC: 180-200 ILOSC [...]

[...] ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 122 OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 TRENING: split 3xw tygodniu oparty na większej ilości powtórzeń i mniejszym ciężarze PIĄTEK BARKI wyciskanie hantli siedząc 8/12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]

[...] warzywa 13:30 - 50g białka + 30g masła orzechowego 15:30 - trening 18-19 - 400g karkówki + 10g smalcu + warzywa 21-22 - 4 jaja + 100g kiełbasy śląskiej Trening- obecnie split , będę wrzucal na bieżąco wpiski z treningów. Zdjęcia z kwietnia tego roku dzień przed zawodami, coś z obecnej formy postaram się niedługo wrzucić [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : nie cały miesiąc ( trenować zacząłem jakieś 4 lata temu niestety brakowało motywacji i bardzo długie przerwy jak się chciało to trenowałem teraz wziąłem się za siebie i myślę że będzie lepiej ) Uprawiane inne sporty : [...]

[...] na dłuższą metę to postanowiłem go udoskonalić . Chciałbym abyście podzielili się swoimi spostrzeżeniami bo domyślam sie, że na pewno będą. Trenuje 3x w tygodniu . Robię split. Nie jestem zainteresowany FBW. Klata i triceps . Żeby spompowac klatę wrzuciłem dużo ćwiczeń bo jest ogromna różnica w wyciskaniu sztangi a robieniu pompek. Domyślam [...]

Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]

[...] 4/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5/kg Opis przebytych cykli sterydowych: daaawno temu bylo troszke metki,potem winka z propem a ost prohormon epistane Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4tyg Poziom BF%: chyba 25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): orginalnie ekto, Stan zdrowia: dobry [...]

[...] to nie umiem poradzic. Ale zacznijmy od poczatku i kilku informacji o sobie : Wiek: 28 Wzrost: 178 Waga: 80-82 Typ budowy: ektomorfik Staz treningowy: 14 miesiecy Trening: split - 4x w tygodniu Posilki: 1. kreatyna 30 min przed sniadaniem 3 tab. cm 1250 treca (obecnie jest to moj 1 cykl z kreatyna) 2. 7.00 - gainer z mlekiem 0,1%(obecnie Magnum [...]